درمان افسردگی در کانادا موضوعی است که هر سال توجه خانواده‌ها و متخصصان سلامت روان را بیشتر به خود جلب می‌کند. افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی در جهان است و در میان ایرانیان مقیم کانادا هم به‌دلیل فشار مهاجرت، دوری از خانواده و تغییر سبک زندگی کم‌وبیش دیده می‌شود. خبر خوب این است که افسردگی قابل درمان است و با کمک یک متخصص، مسیر بهبود روشن‌تر از چیزی است که در اوج غم به نظر می‌رسد.

در این راهنما علائم افسردگی، عوامل مؤثر بر آن و روش‌های علمی درمان افسردگی را مرور می‌کنیم، با رویکرد بدون دارو آشنا می‌شویم و توضیح می‌دهیم چطور می‌توانید از هر نقطه‌ی کانادا مشاوره آنلاین فارسی‌زبان دریافت کنید.

افسردگی چیست و چرا درمان افسردگی در کانادا اهمیت دارد

افسردگی یک اختلال روانی پیچیده است و فقط به احساس غم محدود نمی‌شود. این اختلال می‌تواند انگیزه، خواب، اشتها، تمرکز و روابط فرد را تحت تأثیر قرار دهد. بر اساس اطلاعات سازمان جهانی بهداشت، افسردگی با غمگینی گذرا تفاوت دارد؛ وقتی نشانه‌ها دست‌کم دو هفته ادامه پیدا کنند و زندگی روزمره را مختل کنند، باید آن را جدی گرفت.

اهمیت درمان افسردگی در کانادا از اینجا می‌آید که تشخیص زودهنگام و شروع به‌موقع درمان، از مزمن شدن علائم جلوگیری می‌کند. برای فارسی‌زبانان کانادا، دسترسی به درمانگری که زبان و فرهنگشان را بشناسد، گاهی بخش مهمی از همین مسیر است. درمان افسردگی معمولاً چندبعدی است و هم به افکار و احساسات، هم به بدن و هم به روابط و محیط زندگی فرد توجه می‌کند.

اگر افکار آسیب به خود یا خودکشی دارید، منتظر نمانید: در کانادا با شماره‌ی 9-8-8 (تماس یا پیامک، ۲۴ ساعته) با خط بحران خودکشی تماس بگیرید و در شرایط اورژانسی به 911 زنگ بزنید. اطلاعات بیشتر در 988.ca موجود است.

علائم افسردگی و نشانه‌های هشداردهنده

هر کسی گاهی غمگین یا خسته می‌شود، اما در افسردگی این حالت‌ها پایدارند و چند علامت با هم دیده می‌شوند. نشانه‌های زیر شایع‌ترین علائم هشداردهنده‌اند:

افسردگی و تغییرات عاطفی پایدار

غم، پوچی، ناامیدی و بی‌انگیزگی که بیش از چند هفته ادامه پیدا می‌کند، اولین نشانه‌ی مهم است. بسیاری از افراد این حالت را گذرا می‌دانند و دیر به فکر کمک می‌افتند. شناخت این تغییرات، گام اول در درمان افسردگی در کانادا است.

افسردگی و کاهش علاقه به فعالیت‌های روزمره

وقتی کار، تحصیل، معاشرت یا سرگرمی‌هایی که قبلاً لذت‌بخش بودند دیگر جذاب نیستند، باید آن را جدی گرفت. مشاوره روان‌شناسی علت این بی‌علاقگی را بررسی می‌کند و به بازسازی انگیزه کمک می‌کند.

افسردگی و اختلالات خواب

اختلال خواب می‌تواند به‌شکل بی‌خوابی، بیدارشدن‌های مکرر یا خواب بیش از حد دیده شود. خواب نامنظم عملکرد روز بعد را ضعیف می‌کند و چرخه‌ی افسردگی را تشدید می‌کند، برای همین اصلاح الگوی خواب بخشی از برنامه‌ی درمان است.

افسردگی و تغییرات اشتها و وزن

برخی افراد اشتهایشان را از دست می‌دهند و برخی برای فرار از احساسات منفی پرخوری می‌کنند. تغییر محسوس وزن بدون رژیم یا برنامه‌ی مشخص، نشانه‌ای از ارتباط ذهن و بدن است که باید ارزیابی شود.

افسردگی و خستگی مزمن

احساس بی‌حالی دائمی، حتی بدون فعالیت سنگین، یکی از علائم رایج است. فرد ممکن است صبح‌ها بی‌انرژی بیدار شود و انجام ساده‌ترین کارها برایش دشوار باشد. بررسی پزشکی برای کنار گذاشتن علل جسمی هم توصیه می‌شود.

افسردگی و مشکلات تمرکز و تصمیم‌گیری

فراموشی، ذهن آشفته و ناتوانی در تصمیم‌گیری می‌تواند عملکرد شغلی و تحصیلی را مختل کند و حس ناکارآمدی ایجاد کند. با تقویت مهارت‌های شناختی در روان‌درمانی، این توانایی‌ها به‌تدریج برمی‌گردند.

افسردگی و احساس گناه و بی‌ارزشی

خودسرزنشی افراطی و احساس بی‌ارزشی حتی بدون دلیل منطقی از علائم آزاردهنده‌ی افسردگی است. درمان‌های شناختی روی اصلاح همین الگوهای فکری تمرکز دارند.

افسردگی و تحریک‌پذیری و عصبانیت پنهان

افسردگی همیشه با سکوت و غم همراه نیست و گاهی به‌شکل پرخاشگری و زودرنجی بروز می‌کند؛ این حالت در نوجوانان شایع‌تر است. درمان استرس و اضطراب در کانادا با مشاوره به کاهش این تنش‌ها کمک می‌کند.

افسردگی و علائم جسمی بدون علت پزشکی

سردرد، دردهای عضلانی، مشکلات گوارشی و تپش قلب بدون علت پزشکی مشخص می‌تواند با افسردگی مرتبط باشد. چنین علائمی باید هم از نظر پزشکی و هم از نظر روان‌شناختی بررسی شوند.

افسردگی، افکار منفی درباره آینده و انزوای اجتماعی

دید منفی نسبت به آینده، احساس بی‌معنایی و کناره‌گیری از خانواده و دوستان از نشانه‌های هشداردهنده‌اند و می‌توانند افسردگی را عمیق‌تر کنند. بازسازی تدریجی روابط سالم یکی از اهداف مهم درمان است.

نادیده گرفتن این نشانه‌ها می‌تواند به مزمن شدن اختلال بینجامد. شناسایی زودهنگام مهم‌ترین قدم در درمان افسردگی در کانادا است و هر چه زودتر با یک متخصص صحبت کنید، مسیر بهبود کوتاه‌تر خواهد بود.

چه زمانی باید برای درمان افسردگی در کانادا اقدام کرد

بسیاری از ما بین «بد بودن حال» و «افسردگی» مرز روشنی نمی‌بینیم. غم عادی معمولاً به یک اتفاق مشخص مربوط است، با گذشت زمان کم می‌شود و فرد همچنان می‌تواند از چیزهایی لذت ببرد. در افسردگی، خلق پایین و بی‌علاقگی بیشتر روزها و بیشتر ساعات روز ادامه پیدا می‌کند و کار و روابط را مختل می‌کند.

• علائم بیش از دو هفته ادامه یافته و بهتر نمی‌شوند.
• عملکرد شما در کار، تحصیل یا خانه به‌طور محسوس افت کرده است.
• خواب، اشتها یا انرژی شما دچار تغییر جدی شده است.
• احساس ناامیدی، بی‌ارزشی یا افکار آسیب به خود دارید.

اگر یک یا چند مورد از این نشانه‌ها را در خود یا نزدیکانتان می‌بینید، شروع درمان افسردگی در کانادا را به تأخیر نیندازید. گفت‌وگو با یک مشاور یا پزشک خانواده اولین گام است و هیچ تعهدی برای ادامه‌ی درمان ایجاد نمی‌کند. در نوجوانان و سالمندان، افسردگی گاهی با خستگی، درد یا پرخاشگری پنهان می‌شود و ممکن است دیرتر شناسایی شود.

عوامل بروز افسردگی

افسردگی معمولاً یک علت واحد ندارد و ترکیبی از عوامل زیستی، روانی و محیطی در آن نقش دارند. شناخت این عوامل به درمانگر کمک می‌کند برنامه‌ای متناسب با شرایط هر فرد طراحی کند:

• زمینه‌ی زیستی و خانوادگی: سابقه‌ی افسردگی در خانواده و تغییرات شیمیایی مغز می‌توانند آمادگی ابتلا را بالا ببرند.
• استرس و رویدادهای سخت زندگی: فقدان عزیزان، جدایی، مشکلات مالی یا شغلی از محرک‌های رایج هستند.
• فشارهای مهاجرت: سازگاری با فرهنگ جدید، مانع زبانی، دوری از خانواده و احساس تنهایی می‌تواند خلق را تحت تأثیر قرار دهد.
• بیماری‌های جسمی و مزمن: درد مداوم یا بیماری طولانی‌مدت خطر افسردگی را افزایش می‌دهد.
• الگوهای فکری منفی: خودانتقادی شدید و نگاه بدبینانه به آینده، افسردگی را پایدار نگه می‌دارد.

روش‌های درمان افسردگی در کانادا

درمان افسردگی در کانادا نیازمند نگاهی جامع به وضعیت روانی، جسمی و اجتماعی فرد است. به‌جای تمرکز صرف بر علائم، درمانگر ریشه‌ها را شناسایی می‌کند و برنامه‌ای متناسب با نیاز هر مراجع می‌چیند. هفت روش زیر رایج‌ترین رویکردها هستند.

درمان افسردگی با روان‌درمانی فردی

روان‌درمانی فردی یکی از اصلی‌ترین روش‌ها است. در جلسات منظم، فرد همراه درمانگر افکار، احساسات و الگوهای رفتاری خود را بررسی می‌کند. درمان بیماری‌های عصبی با روان‌درمانی نیز از همین چارچوب بهره می‌برد و به‌تدریج شدت علائم و خودآگاهی را بهبود می‌دهد.

درمان افسردگی با درمان شناختی رفتاری

درمان شناختی رفتاری (CBT) رابطه‌ی بین افکار، احساسات و رفتار را هدف می‌گیرد و به فرد می‌آموزد الگوهای فکری منفی را شناسایی و اصلاح کند. این روش ساختارمند است و مهارت‌هایی می‌دهد که پس از پایان جلسات هم قابل استفاده‌اند.

درمان افسردگی با مشاوره روان‌شناسی

در جلسات مشاوره، فرد فرصت می‌یابد احساسات سرکوب‌شده، نگرانی‌ها و تعارض‌های درونی را در فضایی امن بیان کند. این روش برای کسانی که در مراحل اولیه‌ی افسردگی هستند یا به‌دنبال شروعی ملایم‌اند مناسب است.

درمان افسردگی با روان‌درمانی خانواده‌محور

گاهی افسردگی فقط یک مسئله‌ی فردی نیست و از الگوهای ارتباطی خانواده اثر می‌گیرد. در روان‌درمانی خانواده‌محور، تعامل‌های ناسالم شناسایی می‌شوند و حمایت عاطفی اعضای خانواده تقویت می‌شود؛ مشارکت خانواده می‌تواند روند بهبود را سرعت بدهد.

درمان افسردگی با درمان‌های مکمل و نوین

در کنار روان‌درمانی، روش‌های مکملی مانند نوروتراپی ILF به تنظیم عملکرد سیستم عصبی کمک می‌کنند. این رویکردها برای کسانی که با درمان‌های کلاسیک پیشرفت محدودی داشته‌اند می‌توانند گزینه‌ای مکمل باشند، البته انتخاب آن‌ها باید با ارزیابی تخصصی انجام شود.

درمان افسردگی و بیماری‌های روان‌تنی

بسیاری از مبتلایان به افسردگی با دردهای جسمی بدون علت پزشکی روبه‌رو هستند. درمان روان‌تنی بر تعامل ذهن و بدن تمرکز دارد و هم‌زمان علائم روانی و جسمی را کاهش می‌دهد.

درمان افسردگی و نقش سبک زندگی سالم

تغذیه‌ی سالم، فعالیت بدنی منظم، خواب کافی و روابط اجتماعی سالم، مکمل درمان‌های تخصصی‌اند و اثر آن‌ها را تقویت می‌کنند. درمانگر کمک می‌کند این تغییرات را تدریجی و پایدار وارد زندگی کنید.

انتخاب بهترین روش به شدت علائم، شرایط فردی و ترجیحات شما بستگی دارد. ارزیابی اولیه‌ی تخصصی کمک می‌کند ترکیب مناسبی از این روش‌ها انتخاب شود.

مراحل درمان افسردگی در کانادا از جلسه‌ی اول تا پیگیری

آشنایی با مسیر درمان، نگرانی از اولین مراجعه را کم می‌کند. هر مرکز و درمانگری روش مخصوص خود را دارد، اما فرایند درمان افسردگی در کانادا معمولاً از این مراحل می‌گذرد:

1. ارزیابی اولیه: درمانگر درباره‌ی علائم، سابقه‌ی پزشکی و خانوادگی، شرایط زندگی و منابع حمایتی شما سؤال می‌کند.
2. تعیین هدف: با هم مشخص می‌کنید چه تغییری برایتان مهم است، مثلاً خواب بهتر، انرژی بیشتر یا بازگشت به کار.
3. جلسات منظم: روان‌درمانی یا مشاوره معمولاً هفتگی انجام می‌شود و در آن مهارت‌های عملی تمرین می‌شود.
4. بازبینی پیشرفت: درمانگر به‌صورت دوره‌ای نتیجه را می‌سنجد و در صورت نیاز روش را تغییر می‌دهد.
5. پیشگیری از عود: در پایان درمان، نشانه‌های هشدار و راهکارهای مقابله مرور می‌شود تا در آینده آماده باشید.

سرعت بهبود در افراد مختلف فرق می‌کند و پیشرفت همیشه خطی نیست. روزهای بد در میانه‌ی درمان طبیعی است و به معنای شکست نیست. ادامه‌ی منظم جلسات و گفت‌وگوی صادقانه با درمانگر، مهم‌ترین عامل موفقیت درمان افسردگی در کانادا محسوب می‌شود.

درمان افسردگی بدون دارو

بسیاری از مراجعان به‌دنبال درمان افسردگی در کانادا بدون دارو هستند. این رویکرد شامل روان‌درمانی، آموزش مهارت‌های زندگی، ذهن‌آگاهی، مدیریت استرس و درمان‌های مکمل است و برای افسردگی خفیف تا متوسط گزینه‌ی مناسبی محسوب می‌شود. مدیریت استرس و اضطراب هم‌زمان با افسردگی اهمیت دارد، چون این دو اغلب هم‌زمان دیده می‌شوند و یکدیگر را تشدید می‌کنند.

نکته‌ی مهم: در افسردگی شدید، یا وقتی پزشک تشخیص بدهد، مصرف دارو می‌تواند بخشی ضروری از درمان باشد. هرگونه شروع یا قطع دارو را فقط با نظر پزشک یا روان‌پزشک انجام دهید و درمان بدون دارو را جایگزین توصیه‌ی پزشکی نکنید.

پیشگیری از افسردگی و راهکارهای عملی

پیشگیری کامل همیشه ممکن نیست، اما می‌توان احتمال بروز و عود افسردگی را کاهش داد. این راهکارهای عملی در کنار درمان افسردگی در کانادا به حفظ نتیجه کمک می‌کنند:

• برنامه‌ی خواب و بیداری منظم داشته باشید.
• هر روز دست‌کم کمی فعالیت بدنی مثل پیاده‌روی انجام دهید.
• ارتباط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید و تنهایی طولانی را کنار بگذارید.
• استرس را با تمرین‌های آرام‌سازی و ذهن‌آگاهی مدیریت کنید.
• با اولین علائم مداوم، با مشاور یا روان‌شناس صحبت کنید.

آموزش مهارت‌های زندگی و افزایش خودآگاهی نیز نقش مهمی در کاهش خطر افسردگی دارد.

نقش خانواده و اطرافیان در بهبود افسردگی

حمایت خانواده یکی از قوی‌ترین عوامل کمک‌کننده در درمان افسردگی در کانادا است، به‌ویژه برای مهاجرانی که دور از خانواده‌ی اصلی زندگی می‌کنند. اگر نزدیکی دچار افسردگی است، این رفتارها می‌توانند مفید باشند:

• بدون قضاوت گوش دهید و جمله‌هایی مثل «بی‌خیال شو» یا «به خودت بیا» را به کار نبرید.
• او را به مراجعه به مشاور یا پزشک تشویق کنید و در صورت لزوم در پیدا کردن وقت و مرکز کمک کنید.
• کارهای کوچک روزمره مثل پیاده‌روی یا غذا خوردن با هم را پیشنهاد دهید.
• نشانه‌های خطر مثل صحبت از مرگ یا ناامیدی شدید را جدی بگیرید و فوراً کمک بگیرید.
• از خودتان هم مراقبت کنید؛ مراقبت از فرد افسرده می‌تواند خسته‌کننده باشد.

بعضی مراکز، جلسات خانواده‌محور هم دارند تا اطرافیان یاد بگیرند چگونه بدون فشار و سرزنش در کنار فرد بمانند. آگاهی خانواده درباره‌ی افسردگی، بار شرم و تنهایی بیمار را کم می‌کند و پیگیری درمان را آسان‌تر می‌کند.

مشاوره روان‌شناسی در کانادا و نقش آن

مشاوره روان‌شناسی یکی از ارکان اصلی درمان افسردگی در کانادا است. جلسات مشاوره امکان بیان احساسات و تجربه‌ها را در فضایی امن و بدون قضاوت فراهم می‌کنند. برای ایرانیان مقیم کانادا، مشاوره فارسی‌زبان از دغدغه‌ی زبان و تفاوت فرهنگی می‌کاهد. اگر احساس می‌کنید افسردگی کیفیت زندگی‌تان را کاهش داده، مشاوره‌ی تخصصی بزرگسالان می‌تواند نقطه‌ی شروع باشد.

اگر هنوز مطمئن نیستید که به درمان افسردگی در کانادا نیاز دارید، یک جلسه‌ی مشاوره‌ی اولیه می‌تواند وضعیت شما را روشن کند. درمانگر با پرسش‌های ساده علائم، مدت و شدت آن‌ها را بررسی می‌کند و اگر لازم باشد شما را برای ارزیابی پزشکی هم راهنمایی می‌کند. مراجعه به مشاور نشانه‌ی ضعف نیست؛ نشانه‌ی مسئولیت‌پذیری نسبت به سلامت خودتان است و قدمی عملی برای شروع بهبود است.

مرکز مشاوره طراوت بهشت

مرکز مشاوره طراوت بهشت با تکیه بر دانش تخصصی و رویکردی انسانی، خدمات روان‌شناسی جامعی برای درمان افسردگی در کانادا و مشاوره‌ی افسردگی، اضطراب، استرس و مشکلات روانی دیگر ارائه می‌دهد. تمرکز مرکز بر درمان ریشه‌ای و ایجاد نتایج پایدار در سلامت روان است.

نعیمه محقق، دانشجوی دکتری روان‌شناسی سلامت و کارشناس ارشد روان‌شناسی بالینی، از درمانگران مرکز طراوت بهشت است. ایشان درمانگر حوزه‌های اضطراب، افسردگی و وسواس برای کودک، نوجوان و بزرگسال بوده و در کنار آن سکس‌تراپیست و نوروتراپیست ILF هستند. برگزاری کارگاه‌های روان‌درمانگری و درمان مکمل ILF از دیگر فعالیت‌های تخصصی ایشان است.

ویژگی منحصربه‌فرد درمان افسردگی در مرکز طراوت بهشت

ویژگی متمایز این مرکز، روان‌درمانی هم‌زمان با درمان مکمل ILF است. به گفته‌ی مرکز، این ترکیب سرعت پیشرفت درمان را بالا می‌برد و مراجعان فرایند درمان را با احساس امنیت بیشتر تجربه می‌کنند.

خدمات مشاوره بین‌المللی و مشاوره آنلاین

مرکز طراوت بهشت برای ایرانیان و فارسی‌زبانان خارج از کشور مشاوره‌ی روان‌شناسی آنلاین هم ارائه می‌دهد. این خدمات برای کسانی که امکان مراجعه‌ی حضوری ندارند فرصتی ارزشمند است و درمان افسردگی، اضطراب، استرس و وسواس را در بر می‌گیرد. بیش از 25 روانشناس مجرب مرکز برای ارائه‌ی مشاوره‌ی آنلاین آماده‌اند.

اهداف و اصول مرکز مشاوره طراوت بهشت

مرکز بر ارائه‌ی خدمات مراجع‌محور تأکید دارد و به باورها، فرهنگ و اعتقادات مراجعان احترام می‌گذارد. ایجاد محیطی امن، آرام و صمیمی و استفاده از روش‌های نوروتراپی و درمان‌های مکمل ILF از اصول اساسی این مرکز است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر، رزرو وقت مشاوره و شروع درمان افسردگی در کانادا، کافی است با ما در ارتباط باشید. برای آشنایی بیشتر با ماهیت این اختلال می‌توانید مقاله‌ی افسردگی در ویکی‌پدیا را هم بخوانید. تصمیم امروز شما می‌تواند آینده‌ی روانی سالم‌تری برایتان رقم بزند.

سوالات متداول درباره درمان افسردگی در کانادا

درمان افسردگی در کانادا چگونه انجام می‌شود؟

درمان افسردگی در کانادا معمولاً با ارزیابی تخصصی شروع می‌شود و بسته به شدت علائم، ترکیبی از مشاوره روان‌شناسی، روان‌درمانی و در صورت نیاز درمان‌های مکمل یا دارو با نظر پزشک انجام می‌شود. برنامه‌ی درمان برای هر فرد جداگانه طراحی می‌شود.

آیا درمان افسردگی بدون دارو امکان‌پذیر است؟

در بسیاری از موارد خفیف تا متوسط، بله. روان‌درمانی، درمان شناختی رفتاری، ذهن‌آگاهی و درمان‌های مکمل می‌توانند علائم را کاهش دهند. با این حال در افسردگی شدید ممکن است پزشک دارو را لازم بداند و تصمیم‌گیری درباره‌ی آن باید با متخصص باشد.

چه زمانی باید برای درمان افسردگی اقدام کرد؟

اگر غم، بی‌علاقگی، اختلال خواب یا خستگی بیش از دو هفته ادامه پیدا کرد و روی کار، تحصیل یا روابط شما اثر گذاشت، بهتر است با یک مشاور یا پزشک صحبت کنید. هر چه زودتر اقدام کنید، درمان ساده‌تر پیش می‌رود.

آیا مشاوره روان‌شناسی برای همه سنین مناسب است؟

بله. مشاوره روان‌شناسی برای کودک، نوجوان و بزرگسال ارائه می‌شود و درمانگر روش کار را با سن و نیاز هر گروه تنظیم می‌کند و برنامه‌ی درمان افسردگی را متناسب با او می‌چیند. در نوجوانان، افسردگی گاهی به‌شکل تحریک‌پذیری و پرخاشگری دیده می‌شود، نه فقط غم و ناراحتی.

آیا مشاوره آنلاین برای ایرانیان مقیم کانادا امکان‌پذیر است؟

بله. مرکز طراوت بهشت مشاوره‌ی روان‌شناسی آنلاین را برای ایرانیان و فارسی‌زبانان خارج از کشور ارائه می‌دهد. با این روش بدون نیاز به مراجعه‌ی حضوری و از هر شهری می‌توانید جلسات منظم درمان داشته باشید. برای شروع کافی است از طریق صفحه‌ی تماس وقت مشاوره رزرو کنید.

نقش درمان استرس و اضطراب در بهبود افسردگی چیست؟

استرس و اضطراب مزمن اغلب افسردگی را تشدید می‌کنند. یادگیری مهارت‌های مقابله، آرام‌سازی و مدیریت فشار روانی در جلسات مشاوره، زمینه را برای بهبود افسردگی فراهم می‌کند و به پیشگیری از عود علائم هم کمک می‌کند. به همین دلیل درمانگر معمولاً هر دو را هم‌زمان بررسی می‌کند.

آیا درمان افسردگی نیاز به بستری دارد؟

در بیشتر موارد خیر. درمان افسردگی معمولاً به‌صورت سرپایی و با جلسات منظم انجام می‌شود. بستری فقط در شرایط خاص مثل افسردگی بسیار شدید یا خطر آسیب به خود لازم می‌شود و با تشخیص پزشک یا روان‌پزشک تصمیم‌گیری می‌شود. مشاوره و روان‌درمانی معمولاً بدون بستری هم اثربخش‌اند.

اگر افکار خودکشی داشته باشم چه کنم؟

فوراً کمک بگیرید. در کانادا می‌توانید با شماره‌ی 9-8-8 تماس بگیرید یا پیامک بفرستید؛ این خط ۲۴ ساعته در دسترس است. در شرایط اورژانسی با 911 تماس بگیرید و موضوع را با یک فرد مورد اعتماد یا متخصص در میان بگذارید. تنها ماندن در این لحظه‌ها خطرناک است.