تست افسردگی (PHQ-9): پرسشنامه ۹ سؤالی، نمره‌دهی و تفسیر نتیجه

پاسخ‌های شما فقط در همین صفحه‌ی مرورگر محاسبه می‌شود و جایی ذخیره یا ارسال نمی‌شود.

جدول نمره‌دهی تست افسردگی PHQ-9

برای نمره‌دهی دستی، گزینه‌ها را این‌طور حساب کنید: «اصلاً» = ۰، «چند روز» = ۱، «بیش از نیمی از روزها» = ۲، «تقریباً هر روز» = ۳. بعد نمره‌ی ۹ سؤال را جمع بزنید. جمع نهایی عددی بین ۰ تا ۲۷ است.

در پژوهش‌ها و راهنماهای بالینی، نمره‌ی ۱۰ و بالاتر معمولاً نقطه‌ی برش برای ارزیابی بیشتر در نظر گرفته می‌شود. اما این عدد قطعی نیست و فقط راهنماست.

تفسیر نتیجه‌ی تست افسردگی: هر نمره چه معنایی دارد؟

نمره ۰ تا ۴: علائم حداقل

این نمره معمولاً یعنی علائم افسردگی در ۲ هفته‌ی اخیر آن‌قدر زیاد نبوده که نگران‌کننده باشد. اگر چیز دیگری آزارتان می‌دهد، مثل اضطراب، فشار کاری یا مشکل رابطه، تست افسردگی آن را نشان نمی‌دهد.

نمره ۵ تا ۹: علائم خفیف

چند نشانه حضور دارد، اما شدید نیست. خواب منظم، حرکت روزانه، ارتباط با دوستان و کم‌کردن فشارهای غیرضروری کمک می‌کند. اگر ۲ تا ۴ هفته بعد هنوز همین‌طور بودید یا بدتر شد، با یک مشاور صحبت کنید.

نمره ۱۰ تا ۱۴: علائم متوسط

در این سطح معمولاً کار، درس، رابطه و انرژی روزانه تحت تأثیر قرار می‌گیرد. زمان خوبی برای ارزیابی تخصصی است. روان‌درمانی، مثل مشاوره تخصصی بزرگسالان، معمولاً یکی از گزینه‌های اصلی است.

نمره ۱۵ تا ۱۹: علائم نسبتاً شدید

این نمره نشان می‌دهد علائم جدی‌اند. تنها‌ماندن و منتظر‌ماندن توصیه نمی‌شود. روان‌پزشک یا روان‌شناس بالینی درباره‌ی ترکیب روان‌درمانی و در صورت نیاز دارو تصمیم می‌گیرد. تصمیم دارویی فقط با پزشک است.

نمره ۲۰ تا ۲۷: علائم شدید

حتماً در همین روزها وقت بگیرید. افسردگی شدید قابل درمان است، ولی با تنها‌ماندن بهتر نمی‌شود. اگر به تنهایی از پس کارهای ساده‌ی روزانه برنمی‌آیید، از یک نفر نزدیک بخواهید کنارتان باشد.

سؤال ۹ در تست افسردگی و اقدام فوری

سؤال ۹ می‌پرسد: «افکاری مبنی بر اینکه بهتر است مرده باشید یا به خودتان آسیب بزنید.» این سؤال جداست، چون حتی با جمع نمره‌ی پایین هم اهمیت دارد.

اگر در این سؤال هر گزینه‌ای جز «اصلاً» را زدید، به جمع نمره‌ی تست افسردگی تکیه نکنید. همین امروز اقدام کنید:

• به یک فرد مورد اعتماد بگویید و تنها نمانید.
• وسایل خطرناک را از دسترس دور کنید.
• در ایران با اورژانس ۱۱۵ یا اورژانس اجتماعی ۱۲۳ تماس بگیرید. اگر خارج از ایران هستید، با شماره‌ی اورژانس همان کشور تماس بگیرید.
• در اولین فرصت به روان‌پزشک یا روان‌شناس بالینی مراجعه کنید.

داشتن این افکار نشانه‌ی ضعف یا «دراماتیک بودن» نیست. بیشتر وقت‌ها نشانه‌ی این است که درد روانی از ظرفیت فرد بیشتر شده و کمک لازم است.

محدودیت‌های تست افسردگی آنلاین

هر تست افسردگی محدودیت دارد. اینها را بدانید تا نتیجه را درست بخوانید:

• تشخیص نیست. فقط شدت علائم گزارش‌شده را نشان می‌دهد.
• حال لحظه را می‌سنجد. ممکن است در روز بد نمره‌ی بالاتری بگیرید.
• علت را نمی‌گوید. بیماری جسمی، کم‌خوابی، سوگ یا مصرف دارو هم می‌توانند نمره را بالا ببرند.
• ممکن است همه‌ی جنبه‌ها را نپوشاند. مثلاً دوقطبی، اضطراب یا اختلال‌های دیگر را جدا نمی‌کند.
• برای همه‌ی سنین یکسان نیست. برای نوجوانان نسخه‌ی اصلاح‌شده‌ای به نام PHQ-A وجود دارد و بهتر است با متخصص کودک و نوجوان مرور شود.

بنابراین نتیجه‌ی تست افسردگی را مثل دماسنج ببینید: می‌گوید «تب هست»، ولی نمی‌گوید علتش چیست.

تست افسردگی نمره‌ی بالا داد؛ غم است یا افسردگی؟

غم بخشی از زندگی است و معمولاً دلیل مشخص دارد. بعد از چند روز یا هفته با تغییر شرایط کمتر می‌شود. افسردگی فراگیرتر است و بیشتر روزها و بیشتر ساعت‌های روز ادامه پیدا می‌کند.

در معیارهای تشخیصی افسردگی ماژور، چند نشانه باید دست‌کم ۲ هفته همراه باشند. یکی از آنها باید خلق افسرده یا از دست رفتن علاقه و لذت باشد، و علائم باید روی کار، تحصیل یا رابطه اثر بگذارند. برای مرور کامل نشانه‌ها، مقاله‌ی علائم افسردگی را بخوانید.

اگر می‌خواهید درباره‌ی خود اختلال بیشتر بدانید، اختلال افسردگی ماژور را ببینید. مرجع‌هایی مثل راهنمای انجمن روان‌شناسی آمریکا درباره‌ی افسردگی و صفحه‌ی افسردگی مؤسسه‌ی ملی سلامت روان آمریکا هم توضیح معتبری دارند.

بعد از تست افسردگی چه کنیم؟ ۵ قدم عملی

نمره‌تان هر چه بود، این قدم‌ها کمک می‌کند:

1. نتیجه را یادداشت کنید. تاریخ و نمره را در دفترچه بنویسید. ۲ تا ۴ هفته بعد دوباره تست افسردگی بدهید تا روند را ببینید.
2. سه ریتم پایه را درست کنید. ساعت خواب، یک وعده‌ی غذایی منظم و ۱۰ تا ۲۰ دقیقه راه‌رفتن، حتی اگر حوصله ندارید.
3. با یک نفر حرف بزنید. لازم نیست همه‌چیز را توضیح دهید؛ بگویید «این مدت حالم خوب نیست».
4. درباره‌ی مصرف الکل و مواد مراقب باشید. کوتاه‌مدت آرام می‌کنند، ولی خلق را بدتر می‌کنند.
5. در صورت نمره‌ی ۱۰ و بالاتر، وقت ارزیابی بگیرید. زودتر شروع‌کردن معمولاً مسیر را کوتاه‌تر می‌کند.

اگر دوست دارید درباره‌ی روش‌های درمان بدانید، صفحه‌ی درمان افسردگی را ببینید. در بعضی افراد روان‌درمانی، و بعضی موارد درمان دارویی با نظر پزشک، و برخی روش‌های مکمل مثل نوروفیدبک مطرح می‌شود. انتخاب روش بعد از ارزیابی انجام می‌شود، نه با نمره‌ی تست.

چه زمانی بعد از تست افسردگی باید به متخصص مراجعه کرد؟

در این موارد معطل نکنید:

• نمره‌ی تست افسردگی ۱۰ یا بیشتر بود.
• علائم بیش از ۲ هفته ادامه دارد.
• کار، درس یا رابطه‌تان آسیب دیده است.
• در سؤال ۹ نمره‌ی بالاتر از صفر دادید.
• سابقه‌ی افسردگی، دوقطبی یا خودکشی در خود یا خانواده دارید.

در جلسه‌ی اول، متخصص درباره‌ی علائم، سابقه و شرایط زندگی شما می‌پرسد و بعد برنامه‌ی درمان را پیشنهاد می‌دهد. می‌توانید نمره‌ی تست افسردگی را همراه ببرید؛ ولی لازم نیست آن را «ثابت» کنید.

برای شروع، می‌توانید از صفحه‌ی تماس و رزرو وقت طراوت بهشت هماهنگ کنید.

جمع‌بندی

تست افسردگی PHQ-9 با ۹ سؤال، شدت علائم ۲ هفته‌ی اخیر را از ۰ تا ۲۷ می‌سنجد. نمره‌های ۰ تا ۴ حداقل، ۵ تا ۹ خفیف، ۱۰ تا ۱۴ متوسط، ۱۵ تا ۱۹ نسبتاً شدید و ۲۰ تا ۲۷ شدید حساب می‌شوند.

اما این تست تشخیص نیست. نمره‌ی ۱۰ و بالاتر یا هر پاسخ مثبت به سؤال ۹ دلیل کافی برای صحبت با متخصص است. اگر فکر آسیب به خود دارید، همین حالا کمک اورژانسی بگیرید.

برای ارزیابی تخصصی بعد از تست افسردگی وقت بگیرید

اگر نتیجه‌ی تست افسردگی نگرانتان کرده یا فقط می‌خواهید با یک متخصص مطمئن شوید، لازم نیست تنها بمانید. روان‌شناسان طراوت بهشت، آنلاین یا حضوری، در یک فضای بدون قضاوت کنارتان هستند.

رزرو وقت مشاوره برای ارزیابی افسردگی و شروع درمان

می‌توانید خدمات مشاوره تخصصی بزرگسالان را هم قبل از رزرو ببینید.